Как сохранить суставы здоровыми и улучшить их состояние до старости

Суставы – это подвижные соединения костей. Они обеспечивают гибкость тела, состоят из хряща, суставной жидкости, связок и мышц. С возрастом, из-за износа, травм, воспалений или заболеваний суставы становятся подвержены скованности, отекам, деформации, что вызывает боль. Это снижает качество жизни и ограничивает физическую активность. Однако существуют способы сохранить здоровье суставов и улучшить их состояние. 

Правильное питание для здоровья суставов

Для сохранения суставов в хорошем состоянии употребляйте достаточное количество белка, кальция, магния, цинка, марганца, меди, железа, фосфора и других минералов. Полезны витамины A, C, D, E, K и группы B. Эти питательные вещества помогают поддерживать нормальный обмен веществ в суставах, участвуют в синтезе коллагена и эластина – белков, которые обеспечивают прочность и эластичность хрящевой ткани. 

Для сохранения здоровья суставов следуйте принципам:

• соблюдайте баланс калорий и питательных веществ, избегайте переедания и избыточного веса, который создает дополнительную нагрузку на суставы;

• ограничивайте продукты, способствующие воспалению и разрушению хряща: жирное мясо, колбасы, сало, жареная и жирная пища, сладости, выпечка из белой муки, алкогольные напитки и кофе;

• избыточное потребление соли может привести к задержке жидкости в организме, повышению давления и отеку суставов. Норма – не более 5 г соли в день;

• излишек сахара способствует накоплению жира, повышению веса и развитию сахарного диабета. Эти факторы отрицательно влияют на суставы, увеличивают нагрузку на них и нарушают обмен глюкозы в хрящевой ткани;

• алкоголь приводит к обезвоживанию, уменьшению количества синовиальной жидкости в суставах и повышению уровня мочевой кислоты в крови. Все это приводит к ухудшению состояния суставов и развитию артроза, подагры и других заболеваний. Избегайте избыточного употребления алкоголя или полностью откажитесь от него.

Вводите в рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, льняное масло), которые обладают противовоспалительным действием и защищают суставы от разрушения.

Биодобавки для суставов: помощь и поддержка для здоровых суставов

Существуют специальные продукты, которые способствуют улучшению состояния хрящевой ткани, синовиальной жидкости и костной ткани. Биодобавки полезны для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как остеоартроз, артрит, подагра, остеопороз и другие. 

Если вы хотите улучшить здоровье своих суставов и предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, попробуйте продукты от компании KWC. Лидер на рынке биодобавок в Японии предлагает высококачественные и эффективные препараты, которые содержат коллаген, кальций и витамин D3 и другие ценные компоненты. 

Физические упражнения для здоровых суставов

Физическая активность необходима для поддержания здоровья суставов. Она способствует укреплению мышц, связок и костей, улучшению кровообращения и питания хрящевой ткани, предотвращению скованности и застоя в суставах. Однако не все виды физкультуры одинаково полезны для суставов – некоторые могут нанести вред, если выполняются неправильно, с избыточной нагрузкой или при наличии противопоказаний. 

Выбирайте упражнения, которые: 

• не вызывают боли, дискомфорта, напряжения в суставах. Если вы чувствуете боль во время или после занятия, значит, вы перегружаете суставы и рискуете повредить их;

• соответствуют вашему уровню подготовки, возрасту, состоянию здоровья и индивидуальным особенностям. Начинайте с простых и легких упражнений и постепенно увеличивайте их сложность, интенсивность;

• развивают все группы мышц и включают в работу все суставы. Не забывайте о разминке перед началом тренировки и растяжке после окончания. Это поможет подготовить суставы к нагрузке, предотвратить травмы и спазмы мышц.

Не забывайте об удовольствии! Занимайтесь тем, доставляет радость и мотивирует к регулярной физической активности. Не забывайте менять виды упражнений, чтобы не скучать и не привыкать к одной и той же нагрузке. 

Эффективная организация рабочего места для здоровых суставов

Многие проводят большую часть своего времени в работе за компьютером. Это провоцирует боли в шее, спине, плечах, руках и других частях тела из-за неправильной осанки, длительного нахождения в одной позе, напряжения глаз и мышц. Чтобы избежать негативного влияния работы на здоровье суставов, необходимо правильно организовать рабочее место, соблюдать режим работы и отдыха. 

Врачи-ортопеды советуют отрегулировать высоту стола и стула так, чтобы спина была прямой, а ноги полностью касались пола. Расстояние между глазами и монитором должно быть не менее 50 см. Клавиатура и мышь должны находиться на уровне локтей, а запястья – на одной линии с предплечьями.

Используйте специальные подставки для ног, спины, рук и шеи, которые помогут снять напряжение с суставов и мышц. Делайте перерывы каждые полчаса и меняйте позу. Во время перерывов делайте легкую разминку, растяжку, массаж или гимнастику для суставов. Это поможет восстановить кровообращение, улучшить питание хрящевой ткани и предотвратить скованность и болезненность в суставах.

4.9

KWC Коллаген большая пачка

Высококачественный морской коллаген в ЭКОномичной и ЭКОлогичной упаковке.

90 г.

2 920 ₽

- +

В корзину

4.8

KWC Кальций и Витамин D3

Для укрепления костей, суставов и мышц, для восполнения потребности в витамине D.

180 таблеток

3 240 ₽

- +

В корзину

Польза ортопедической обуви и стелек для суставов

Ортопедическая обувь и стельки предназначены для коррекции деформаций стопы, улучшения распределения нагрузки на ноги и профилактики заболеваний суставов. Они помогают:

• предотвратить плоскостопие, косточки (вальгус), шпоры;

• уменьшить нагрузку на коленные, тазобедренные и позвоночные суставы, которые испытывают повышенное давление при ходьбе, беге или прыжках;

• улучшить кровообращение и лимфоток в ногах, что способствует улучшению питания хрящевой ткани, устранению отеков и воспалений в суставах;

• улучшить осанку, баланс и координацию, это помогает предотвратить падения, травмы и перенапряжение мышц и связок.

Подбирайте обувь и стельки с учетом анатомических особенностей стопы, степени деформации и типа нагрузки.

Плохие привычки, вредные для суставов

Вредные привычки крайне негативно сказываются на здоровье суставов. Курение: 

• ухудшает кровообращение; 

• нарушает доставку кислорода и питательных веществ в хрящевую ткань;

• способствует разрушению коллагена и эластина — белков, которые обеспечивают прочность и эластичность хряща; 

• повышает риск развития остеопороза — заболевания, при котором происходит уменьшение плотности костной ткани и повышается риск переломов.

Неправильное питание может привести к недостатку или избытку питательных веществ. Недостаток белка, кальция, магния, цинка и других минералов ведет к слабости мышц, связок и костей, нарушению обмена веществ в хрящевой ткани. Избыток жиров, сахара, соли опасен увеличением веса и давления на суставы.

Как сохранить здоровье суставов в старости: полезные советы и упражнения

С возрастом здоровье суставов неизбежно ухудшается из-за естественных процессов старения. Однако это не значит, что нельзя замедлить процессы увядания. Поддерживайте оптимальный вес, рассчитанный по формуле индекса массы тела (ИМТ). ИМТ = вес (кг) / рост (м) ². Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Если ваш ИМТ выше или ниже этого диапазона, скорректируйте вес с помощью питания и физической активности.

Человек любого возраста может делать простую утреннюю зарядку. Разминайте каждый сустав, выполняя наклоны, повороты, сгибания и разгибания, круговые движения. Ходьба тоже доступна всем, это одно из самых простых и эффективных упражнений для здоровья суставов. Ходьба способствует укреплению мышц ног, бедер и ягодиц, улучшению кровообращения в ногах. Рекомендуется ходить не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.

Плавание помогает снять нагрузку с суставов, так как вода поддерживает тело и уменьшает вес. Оно развивает все группы мышц, повышает гибкость и координацию. Врачи советуют плавать по полчаса 2-3 раза в неделю.

Биодобавки для суставов, представленные в магазине KWC-Japan помогут вам сохранить подвижность и гибкость суставов, снизить воспаление и болезненность в них, восстановить хрящевую ткань и улучшить качество жизни. Заказывайте товары на сайте или по телефону 8 (495) 927-48-07. Берегите свои суставы.