Аминокислоты: для чего нужны и польза для организма человека

Аминокислоты: для чего нужны и польза для организма человека

Аминокислоты играют важную роль в спорте и тренировках, и их влияние на организм нельзя недооценивать. Но зачем пить аминокислоты и для чего они нужны? Аминокислоты - это ключевые строительные блоки белков, их "кирпичи". Важнейшей функцией аминокислот является восстановление и рост мышц после физических нагрузок. Они также участвуют в создании антител, ферментов, гормонов и гемоглобина, что оказывает влияние на иммунную систему, обмен веществ и поставку кислорода в клетки. Зачем нужны аминокислоты при занятиях спортом? Для чего нужны аминокислоты при тренировках? При интенсивных тренировках организм испытывает повышенную потребность в аминокислотах для восстановления и роста мышц, а также для поддержания общего здоровья. Аминокислоты помогают сократить время восстановления, снизить риск перетренированности и способствовать улучшению физической производительности. Если вы занимаетесь любым видом физических нагрузок, то рано или поздно захотите узнать всё про аминокислоты: для чего нужны в спорте, как правильно принимать, какая польза и есть ли противопоказания. Давайте вместе найдем ответы на все эти вопросы. Что такое аминокислоты и для чего они нужны? Аминокислоты – это вещества, которые являются составной частью белка, поэтому принцип действия на организм человека такой же, как у протеина. В природе встречается несколько сотен различных видов аминокислот, но всего 20 используются в нашем генетическом коде, имея следующую классификацию: заменимые: поступают с белковой пищей или «изготавливаются» в печени; незаменимые: не синтезируются, должны поступать извне; условно заменимые: при некоторых условиях организм перестает вырабатывать аргинин и гистидин. Современный рацион часто содержит недостаточное количество белковых компонентов. А для наращивания мышечной массы, кроме тренировок, особенно важно сбалансированное питание, при котором потребность в белке и аминокислотах возрастает в несколько раз. Ведь основной опцией, для чего нужны аминокислоты, выступает «строительство мышц», т.е. восстановление их структуры, рост объема. Также после усваивания они способствуют выработке: антител для борьбы с инфекциями; ферментов для поддержания работы ЖКТ; гормонов, которые оказывают влияние на метаболизм; гемоглобина, поставляющего кислород в клетки. Ненужных или неполезных человеку аминокислотных составляющих белка нет. Каждая из них выполняет огромное число функций. Польза аминокислот для организма Являясь обязательным элементом питания любого человека, а спортсмена - особенно, аминокислоты в составе белка способствуют скорейшему восстановлению тканей после нагрузок. Грамотное употребление обеспечит организм силой и создаст условия для быстрого получения желанных рельефов тела. А если совместить прием с витамином В6, который используется для синтеза белка, то можно достичь еще больших успехов в создании рельефного тела. Многие могут подумать, зачем пить аминокислоты, если нет цели нарастить мышечную массу. Но следует знать, что, являясь основой белковых молекул, аминокислоты играют  также роль нейромедиаторов – «передатчиков» нервных импульсов от одной нервной клетки к другой. Это значит, что они необходимы для нормального функционирования нашего головного мозга! Польза аминокислот доказана научными исследованиями. Они жизненно необходимы человеку для:  укрепления иммунитета; роста, восстановления тканей; снижения посттренировочных болей; лучшего усваивания микро-, макроэлементов, витаминов; замедления катаболизма (процессов деструкции в организме); подавления аппетита. Одна из самых полезных функций, что делают аминокислоты – способность «сжигать жир». Так как на усваивание белка затрачивается много энергии, то и калорий во время этого сжигается больше. Применение аминокислот Зачастую непрофессиональные спортсмены или начинающие бодибилдеры не знают, для чего нужны аминокислоты при тренировках. А ведь их рекомендуется принимать как во время набора мышечной массы, так и в период сушки! Только в первом случае объемы растут за счет правильного употребления аминокислотных комплексов, а во втором – белковый материал поставляется в организм, чтобы мышцы не разрушились. Незаменимые аминокислоты применяются и для выполнения некоторых неспецифических функций:  Лизин, триптофан: для гармоничного развития, роста; Лейцин, изолейцин: для нормальной работы щитовидной железы; Фенилаланин: для образования нейромедиаторов, функционирования надпочечников; Метионин: для регулирования липидного обмена. Для спортивного или здорового питания можно покупать аминокислоты по-отдельности (аргинин, глютамин, глицин) или в комплексах. Помните, что глутамин обладает ноотропным действием, а глицин – это мощный нейромедиатор с седативными свойствами. Полезнее выбирать ди- или трипептидные формулы, в которых содержатся миксы из 2-3 аминокислот, например, BCAA. Такие средства быстрее и легче усваиваются. Если специалист не назначит иначе, то применять аминокислоты для набора массы необходимо утром и перед физическими занятиями. При похудении рекомендуется использовать БАДы чаще, но доза зависит от индивидуальных особенностей человека. Самой распространенной формой выпуска являются таблетки, порошок, капсулы. Хотя некоторые экспериментаторы думают, зачем пить аминокислоты в таблетках, если есть ампулы для инъекций. С такой формой препаратов нужно быть осторожным, строго соблюдать дозировку и воспользоваться помощью медицинского работника. Противопоказания при применении Перед применением аминокислот необходимо всегда читать рекомендации и советы производителя, чтобы исключить аллергические проявления, индивидуальную непереносимость какого-либо ингредиента. При наличии хронических заболеваний почек или печени, любых болезней в острой форме следует сначала проконсультироваться с врачом, который решит, нужны ли сейчас аминокислоты и объяснит для чего нужно прекратить или можно продолжить прием. Особых противопоказаний к употреблению аминокислотных комплексов нет, т.к. это пищевые добавки, а не лекарственное средство. Следует помнить, что усваивается только 5-6 грамм такого белкового компонента в течение 1 часа. Если постоянно превышать дозу, то это может негативно сказаться на работе печени, желудочно-кишечной системы и почек. В результате исследований при условии потребления в рекомендованных дозировках не было выявлено вреда для здоровья. В случае однократного превышения указанной производителем дозы проявления побочных эффектов будут минимальны. Многие думают, зачем пить аминокислоты, если есть протеины, гейнеры, различное спортивное питание. Запомните, все эти виды пищевых добавок имеют разное действие и их прием не рекомендуется совмещать. Нельзя употреблять аминокислотные комплексы одновременно с едой, энергетическими батончиками, заменителями пищи и т.д. Для чего нужны аминокислоты женщинам в спорте Важным компонентом белковой пищи являются аминокислоты, а для чего они нужны женщине в спорте, сейчас разберемся. Если женщина занимается силовыми тренировками, то должна знать, что процесс наращивания объема сопровождается систематическим травмированием и последующим заживлением мышечных волокон. При этом зачастую прикладываются чрезмерные усилия, вызывая повреждения мышц разной степени. Во время их восстановления места повреждений утолщаются, что и ведет к постепенному увеличению прокаченной мускулатуры. Чтобы сделать восстановительный период более эффективным, с максимальным приростом мышц, важно принимать в пищу большое количество животного белка. Во время сушки увеличиваются кардионагрузки, ограничивается поступление углеводов, жиров, что может привести к дефициту энергии в процессе физических занятий. Чтобы предотвратить катаболизм, восполнить запасы гликогена, наполнить мышцы энергий, нужно принимать аминокислотные комплексы. Немаловажным фактором для женщин, которые находятся в процессе сброса лишнего веса, считается способность белковых компонентов расщеплять жир. Поэтому становится ясно, зачем пить аминокислоты во время похудения, – из-за их жиросжигающего эффекта. При похудении прием комплексов назначается по другой схеме: таблетки необходимо пить чаще, чем при наборе мышечной массы. Лучше употреблять их утром, между приемами пищи, а также до и после спортивных занятий. Это поможет снизить аппетит, подавить катаболизм и сберечь мышцы. KWC Коллаген в пачках Морской (рыбный) коллаген японского производства марки KWC содержит 18 важнейших аминокислот. Коллаген представлен порошкообразной формой, полностью дезодорирован (не имеет запаха), легко растворяется в воде, соке, йогурте, не меняя при этом вкус напитков и блюд. Коллаген KWC – гидролизованный, поэтому фактически является смесью аминокислот. Это ускоряет его усвоение в тонком кишечнике и дальнейшее использование аминокислот организмом либо в качестве строительного материала, либо в качестве сигнальных молекул. Гидролизованный коллаген KWC способствует : - укреплению мышц, - уменьшению болевых ощущений при тренировках и при заболеваниях суставов, - укреплению коллагенового каркаса дермы и, вследствие этого, улучшению состояния кожи лица, подтягиванию овала лица - увеличению мышечной силы, профилактике саркопении (возрастного ослабления мышц) - укреплению суставов, связок - профилактике остеопороза, снижению вероятности переломов KWC Куркумин и Аминокислоты В качестве дополнительного источника белковой составляющей выступает препарат KWC Куркумин и Аминокислоты. В состав биологически активной добавки включен куркумин, который получен из аюрведического вещества – куркумы. Препарат не считается лекарством. Он содержит аминокислоты орнитинового цикла, которые помогают выводить шлаки. В БАД входит L-орнитин, L-цитруллин, L-аргинин, «отвечающие» за способность организма образовывать мочевину, освобождаться от токсинов. Препарат подходит для общего оздоровления, обладая противовоспалительным, антисептическим, тромболитическим, иммуномодулирующим, гепатопротективным свойствами. KWC Куркумин и Аминокислоты рекомендуется принимать для: полноценной защиты печени; улучшения функционирования желчного пузыря; профилактики желудочно-кишечных заболеваний; ускорения процессов детоксикации; помощи в сбросе лишнего веса; нормализации содержания глюкозы в крови. Биологически активная добавка употребляется по схеме: 3 таблетки в день на протяжении месяца. Рекомендованную дозировку лучше не превышать, чтобы не вызвать послабляющее действие. Возникает вопрос, для чего нужны аминокислоты именно с куркумой? Такое сочетание помогает комплексно воздействовать на организм человека, оздоравливая его за счет высокой антиоксидантной активности полифенола куркумина. Это вещество получают из высушенных и перемолотых корней растения куркума длинная (Curcuma longa). Куркума широко применяется в кулинарии, консервации, а также в качестве антиоксиданта и целебного аюрведического средства. [#]good=1828[#] Продукты с аминокислотами Природными источниками аминокислот выступают разные продукты, богатые белком, включая мясо, рыбу, кисломолочные напитки, бобовые, зерновые, овощи. При ежедневном насыщенном рационе человек может получать с пищей большую часть необходимого белка. Но для спортсменов, которые подвергаются чрезмерным спортивным нагрузкам, этого недостаточно. Причем чем сильнее хочется прокачать мускулатуру, тем больший процент белка понадобится. Вот для чего аминокислоты нужны в спорте – восполнить недостающее количество белковых компонентов при усиленных тренировках. Аминокислоты содержатся во многих продуктах питания в разных количествах: Валин: мясные и молочные продукты, бобовые культуры, зерно; Лизин: злаки и молоко; Лейцин: бурый рис, орехи, рыба; Изолейцин: яйца, печень, мясо, бобы, миндаль, кешью;  Фенилалан: куриное мясо, рыба, молоко; Метионин: кисломолочные напитки, рыба, мясо; Аргинин: семечки тыквы, кунжут, арахис, миндаль, яйца; Треонин: молоко, яйца;  Триптофан: кунжут, финики, бананы. Из всех растительных продуктов наибольшей белковой ценностью обладает соя. В соевых бобах содержится не просто огромное количество полноценного белка, но он по своим качествам не уступает белкам животного происхождения, являясь источником незаменимых аминокислот. Также очень полезны зародыши пшеницы, имеющие в составе большой процент растительного протеина. Белковые компоненты, которые находятся в зеленых листовых овощах, травах полностью полноценны по содержанию всех незаменимых аминокислот. Даже в авокадо есть полноценный белок. И хотя его количество довольно мало (15 шт. авокадо = 1 куриному филе), но тем людям, которые по разным причинам не употребляют продукты животного происхождения, это отличная альтернатива природного источника протеина. Вывод Стараясь найти ответы на вопрос, для чего нужны аминокислоты, нужно учесть главное – они полезны для всего организма. Если вы занимаетесь спортом, фитнесом или бодибилдингом, важно особенно внимательно наблюдать за своим состоянием во время усиленных тренировок или сушки/похудения. Необходимо строго корректировать прием пищевых добавок, особенно, если появилось головокружение, вялость, тошнота. Заручитесь поддержкой специалиста-диетолога, тренера, которые назначат грамотный курс аминокислотного комплекса и будут отслеживать изменение формы и спортивных показателей. Правильная сбалансированная спортивная диета обязательно даст ожидаемые результаты!