Витамины и минералы для нервной системы

Современный ритм жизни подвергает нервную систему стрессу, перенапряжению, недосыпанию и другим негативным факторам. Это приводит к различным нарушениям: проблемам с памятью и концентрацией, бессоннице и головным болям, снижению иммунитета и повышению риска сердечно-сосудистых болезней. Очень важно заботиться о здоровье нервной системы и поддерживать ее с помощью правильного питания, витаминов и минералов.  

Значение нервной системы для человека

Нервная система регулирует, объединяет, согласовывает работу всех органов и систем организма. Она выполняет множество функций:

• сенсорная – обеспечивает восприятие информации из внешнего и внутреннего мира с помощью рецепторов (зрения, слуха, обоняния, вкуса, осязания и др.);

• интегративная – обрабатывает полученную информацию в центральной нервной системе (головном и спинном мозге) и формирует соответствующие реакции – мысли, эмоции, решения;

• моторная – передает команды от центральной нервной системы к периферической (нервам и мышцам) и обеспечивает выполнение движений, добровольных и рефлекторных;

• регуляторная – координирует работу органов и систем с помощью автономной (саморегулирующейся) нервной системы (симпатической и парасимпатической), которая поддерживает постоянство внутренней среды, то есть гомеостаз;

• адаптивная – способствует приспособлению организма к изменяющимся условиям среды с помощью эндокринной (гормональной) системы, которая вырабатывает специальные вещества – гормоны, регулирующие метаболизм, рост, развитие и поведение.

Нервная система играет роль в обеспечении жизнедеятельности человека. Без нее мы не могли бы чувствовать, мыслить, двигаться и адаптироваться к окружающему миру.

Важность правильного питания для нервной системы

Чтобы нервная система работала исправно и эффективно, ей необходимо получать достаточное количество питательных веществ из пищи. При этом не все продукты одинаково полезны. Некоторые из них способствуют улучшению функций, а другие – наоборот, ухудшению.

Полезные группы продуктов:

1. Продукты с содержанием белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Является строительным материалом для всех клеток организма. Из белка образуются аминокислоты – предшественники нейромедиаторов.

2. Продукты с высоким содержанием жиров: растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное), орехи, семена, рыба жирных сортов – скумбрия, лосось, семга. Жиры необходимы для поддержания целостности мембран нейронов и улучшения их обмена веществ. Особенно полезны ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, способные укрепить и восстановить нервную систему.

3. Продукты с углеводами: злаки, хлеб из цельнозерновой муки, овощи, фрукты. Это источник энергии для мозга и нервной системы. Углеводы обеспечивают поступление глюкозы в кровь и клетки. Однако не все они полезны. Старайтесь избегать простых углеводов (сахар, сладости, белый хлеб), которые вызывают резкие скачки и падения уровня сахара в крови, способствуют развитию диабета. Предпочитайте сложные (крахмал, клетчатка), постепенно освобождающие глюкозу и поддерживающие уровень энергии.

4. Продукты с высоким содержанием витаминов и минералов: свежие овощи и фрукты, зелень, ягоды. Особенно необходимы витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), витамин C, E, магний, кальций, калий, фосфор, медь, хром, йод.

Для сохранения здоровья и баланса следует ограничить или исключить из рациона стимулирующие напитки, такие как кофе, крепкий чай, энергетические напитки, любые виды алкоголя, сахар и сладости, продукты с красителями и консервантами. 

Соблюдайте режим питания: ешьте регулярно 3-4 раза в день без перекусов. Не пропускайте завтрак, так как он запускает обмен веществ и обеспечивает энергией на весь день. Не ешьте за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать желудок и не мешать выработке мелатонина – гормона сна.

Роль витаминов для нервной системы

Витамины – органические соединения, без которых не будет нормально работать организм.  Они участвуют во многих биохимических реакциях, регулируют обменные процессы, нормализуют иммунитет и антиоксидантную защиту. Однако организм не может синтезировать большинство веществ самостоятельно, поэтому их нужно получать из пищи или в виде специальных препаратов.

Особенно важны следующие витамины:

1. Группы В – витаминный комплекс, который обеспечивает энергетику нервных клеток, поддерживает миелиновую оболочку нервных волокон, улучшает кровоснабжение мозга и защищает его от окислительного стресса. К витаминам группы В относятся: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9) и кобаламин (В12). Их дефицит может приводить к различным нарушениям: астении, депрессии, бессоннице, головным болям, понижению памяти и концентрации, полиневропатии.

2. С (аскорбиновая кислота) – мощный окислительный ингибитор (антиоксидант), защищающий нервные клетки от повреждения свободными радикалами. Участвует в синтезе норадреналина – одного из главных нейромедиаторов стресса. Витамин способствует усвоению железа – элемента, необходимого для синтеза гемоглобина и доставки кислорода к тканям. Недостаток аскорбиновой кислоты может приводить к повышенной утомляемости, раздражительности, снижению иммунитета.

3. А (ретинол) – жирорастворимый витамин, который незаменим в образовании родопсина – пигмента сетчатки глаза, отвечающего за зрение в темноте. Поддерживает целостность слизистых оболочек организма и укрепляет иммунную систему. Недостаток витамина А может приводить к нарушению зрения, сухости кожи и слизистых, повышенной подверженности инфекциям.

4. Е (токоферол) – жирорастворимый антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от окисления липидов. Участвует в регуляции работы эндокринной системы и поддерживает репродуктивную функцию. Дефицит витамина Е может спровоцировать нарушение периферической нервной системы, мышечную слабость, бесплодие.

Эти ценные витамины для организма врачи назначают для профилактики и лечения многих патологий. При серьезных болезнях их используют в комплексе с другими препаратами. 

Роль минералов для нервной системы

Минералы – неорганические вещества, которые участвуют в регуляции водно-солевого баланса, кислотно-основного равновесия, а также в образовании костной ткани, передаче нервных импульсов, мышечном сокращении и других процессах.

Для нервной системы важны:

1. Магний – макроэлемент, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Способствует расслаблению мышц и сосудов, уменьшает возбудимость, улучшает настроение и сон, поддерживает работу сердца и мозга. Дефицит магния может приводить к повышенной раздражительности, тревожности, бессоннице, спазмам мышц, головным болям, аритмии и гипертонии.

2. Кальций – макроэлемент, который необходим для формирования костей и зубов, передачи нервных импульсов, сокращения мышц, свертывания крови и других функций. Кальций также участвует в регуляции работы нейромедиаторов – серотонина и дофамина, которые отвечают за настроение и эмоции. Недостаток кальция может приводить к остеопорозу, размягчению костей, повышенной возбудимости, депрессии и паническим атакам.

3. Фосфор – микроэлемент, который также входит в состав костной ткани и зубов. Необходим для образования АТФ – основного энергетического молекулы организма. Фосфор также участвует в синтезе ДНК и РНК – нуклеиновых кислот, которые несут генетическую информацию. Недостаток микроэлемента может приводить к нарушению обмена веществ, ухудшению памяти и мышления, слабости мышц и костей.

4. Железо – микроэлемент, который необходим для синтеза гемоглобина – белка, который переносит кислород к тканям. Входит в состав ферментов, которые обеспечивают энергетический метаболизм и защиту от окислительного стресса. Дефицит железа провоцирует анемию, снижение иммунитета, ухудшение памяти и концентрации, слабость и утомляемость.

5. Медь – микроэлемент, который участвует в синтезе гемоглобина и коллагена – белков, обеспечивающих прочность и эластичность кровеносных сосудов и соединительной ткани. Входит в состав ферментов, которые регулируют обмен железа, образование энергии и антиоксидантную защиту. Недостаток меди может приводить к нарушению образования крови, ослаблению иммунитета, повышенной хрупкости сосудов и костей.

Если в организм не поступает необходимое количество витаминов и минералов, то их всегда можно приобрести в виде витаминно-минерального комплекса. Продукция KWC – натуральность, качество, уникальная рецептура, отсутствие побочных эффектов. Качественную биодобавку KWC «Магний и экстракт мелиссы» вы можете купить в нашем интернет-магазине KWC-Japan. Этот натуральный препарат быстро нормализует работу нервной системы и восполняет дефицит магния.

Как выбрать витамины и минералы для нервной системы

При выборе витаминных и минеральных препаратов учитывают:

1. Индивидуальные потребности организма. У каждого человека разный уровень стресса, физической и умственной активности, состояния здоровья и других особенностей. Поэтому перед началом приема витаминов и минералов желательно проконсультироваться с врачом, сделать анализы на содержание витаминов и минералов в организме.

2. Состав препарата. Желательно выбирать комплексные препараты, которые содержат необходимые для нервной системы витамины и минералы, а также растительные экстракты (пустырник, валериана, гинкго билоба и др.), оказывающие успокаивающее и расслабляющее действие.

3. Форма выпуска биологически активных комплексов. В зависимости от предпочтений можно выбрать таблетки, капсулы, драже, сиропы, порошки или растворы. Главное, чтобы препарат был удобен в применении и хорошо усваивался организмом.

4. Дозировка и срок приема препарата. Витамины и минералы не следует принимать в произвольных количествах и без перерывов. Слишком высокие дозы могут вызвать гипервитаминоз и побочные эффекты, а слишком низкие – не дать желаемого результата. Соблюдайте рекомендации производителя или врача по дозировке и сроку приема.

Препараты должны быть сертифицированы, соответствовать стандартам качества и безопасности. Желательно выбирать проверенные бренды и покупать витаминно-минеральные комплексы в аптеках или на официальных сайтах производителей. 

Советы при приеме витаминов и минералов для нервной системы

Чтобы витамины и минералы приносили пользу, а не вред, соблюдайте некоторые правила их приема:

• не превышайте рекомендованную дозу, так как это может привести к гипервитаминозу или гиперминерализации;

• не принимайте витамины и минералы дольше, чем необходимо, так как это может нарушить естественный баланс микронутриентов в организме;

• учитывайте совместимость и несовместимость витаминов и минералов, так как некоторые лучше усваиваются в сочетании друг с другом, а другие- наоборот, мешают друг другу (кальций лучше усваивается в сочетании с магнием и витамином D, а железо – с витамином C);

• принимайте витамины и минералы в соответствии с биоритмами организма (витамины группы В и аскорбиновая кислота имеют тонизирующий эффект, поэтому принимать их лучше утром или днем).

• принимайте правильно: до еды, после еды или во время еды (железо лучше усваивается на пустой желудок за 30-60 минут до еды или за 2 часа после еды, витамины А, Е, D и К лучше усваиваются при наличии жиров в пище).

Выбирайте проверенные витаминно-минеральные комплексы. Старайтесь избегать дешевых и подозрительных препаратов из неизвестных источников. Покупайте биодобавки в интернет-магазине KWC-Japan с хорошей репутацией и сертифицированной продукцией.